Пограничное расстройство личности. Ресурсный центр
0
Comments
Как я могу справиться с трудными эмоциями день за днём?

Ниже приведены некоторые идеи, которые вы могли бы использовать, если они работают для вас. Со временем, вы можете разработать свои собственные советы и добавить их к этому списку.

Ваши чувства Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить состояние
гнев, разочарование, беспокойство • Читать газету
• ударить подушку
• бросать кубики льда в ванну, чтобы они разбивались
депрессия, грусть, одиночество • завернитесь в одеяло и смотрите ваши любимые ТВ-шоу
• помассируйте руки красивым пахнущим увлажняющим кремом
• напишите все свои негативные чувства на листе бумаги и разорвите его
• слушайте песни или музыкальные пьесы, поднимающие настроение

беспокойство, панические атаки, напряжение • сделайте себе горячий напиток и пейте его медленно, заметив, вкус и запах, форму кружки и её вес в вашей руке
• сделайте десять глубоких вдохов, считая каждый из них вслух
• сделайте реальностью контрольный список - записывать всё, что вы можете думать о том, где вы сейчас находитесь ( время, дата, цвет стен, вся мебель в комнате и т.д.)
• примите теплую ванну или душ - это может помочь изменить ваше настроение, создать успокаивающую атмосферу и отвлекающее физическое ощущение

диссоциация • пожуйте кусочек имбиря или перца чили
• хлопайте в ладоши и обратите внимание на ощущение жжения
• выпейте стакан воды со льдом
желание причинить себе вред • приложите лёд над местом, где вы хотите навредить себе
• придерживайте скотчем или пластырем место на вашей коже 
• примите холодную ванну
Если Вы чувствую себя очень плохо, но не можете выразить словами, как Вы себя чувствую, можете носить особый браслет. Необходимо объяснить близким друзьям или родственникам, что это означает, что Вам в данный момент может понадобиться помощь.

Как я могу поддержать мое благополучие в долгосрочной перспективе?

Вот некоторые идеи:
• Поговорите с друзьями и семьей . Это может быть трудно осуществить, когда вы не чувствуете себя хорошо, но разделение с ними сложных мыслей и чувств может упростить ситуацию.
• Знать , как получить помощь в кризисной ситуации . 
• Попробуйте получить онлайн - поддержку со стороны сверстников . Такие сети , как Elefriends могут быть хорошим способом , чтобы получить некоторую поддержку. Она также может быть хорошим способом , чтобы соединиться с другими людьми , которые понимают , что вы испытываете.
• Попробуйте вести дневник настроения. Это может помочь вам определить вещи или ситуаций , которые вызывают изменения в вашем настроении. Затем вы можете использовать эту информацию , чтобы узнать , как справиться с ситуациями в будущем.
• Выспаться. Это может помочь вам приобрести энергию , чтобы справиться со сложными чувствами и переживаниями. 
• Выполните регулярные физические упражнения. Физическая активность , например, танцы или на прогулка может отвлечь вас от вашего текущего настроения, и помогают избавиться от тревоги или гневной энергии. 
• Ешьте здоровую пищу. Это может помочь вам иметь правильные питательные вещества и энергию , чтобы справиться с такими вещами , когда вы испытываете трудности в жизни.
• Найти специалиста и поддержку.

Когда я нахожусь в ситуации, из которой я не могу выйти или изменить её, я просто могу разбить её на крохотные части и это позволяет её решить.

http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/borderline-personality-disorder-bpd/self-care-for-bpd/#.WLsSJX1SC1t

Added by: psychologtarasova / Date: 20.01.2018
Total comments: 0
Add your comment
Name *:
Email:
Code *: